Wat is Mindfulness-Based Cognitieve Therapie (MBCT)?
Mindfulness-based cognitieve therapie (MBCT) is een cursus van acht wekelijkse groepsbijeenkomsten van 2,5 uur en een stiltedag. Tijdens de bijeenkomsten worden zowel gesprekken gevoerd over factoren die van belang zijn bij een depressie als meditatieoefeningen gedaan.
Met behulp van de oefeningen leert men om minder te piekeren over het verleden of de toekomst en meer aanwezig te zijn in het hier en nu. De aandacht wordt gericht op de ervaringen in het huidige moment (bijvoorbeeld de ademhaling, geluiden, gedachten of gevoelens) en het herkennen of benoemen van deze ervaringen.
Het lijkt er op dat pogingen om te vechten tegen onplezierige gedachten en gevoelens juist tot psychische problemen leiden. Daarom leert men ook om deze gedachten of gevoelens te accepteren zoals ze zijn, in plaats van zichzelf te bekritiseren of te proberen deze ervaringen te vermijden of te onderdrukken.
Naast de cursusbijeenkomsten zelf wordt de deelnemersgevraagd om thuis dagelijks drie kwartier te besteden aan de oefeningen. Het regelmatig beoefenen van mindfulness meditatie is van belang voor het ontwikkelen van een andere houding ten opzichte van (onplezierige) ervaringen.
